Raus aus dem Funktionsmodus – wenn du alles schaffst, nur dich selbst nicht mehr spürst
Raus aus dem Funktionsmodus – wenn du alles schaffst, nur dich selbst nicht mehr spürst
Warum ständiges Funktionieren uns von unseren Bedürfnissen entfernen kann und weshalb Selbstfürsorge nicht erst beginnen sollte, wenn nichts mehr geht.
Und plötzlich merkst du, dass du nur noch funktionierst
Es ist morgens, kurz nach sechs.
Der Wecker klingelt. Noch bevor du richtig wach bist, beginnt dein Kopf bereits, den Tag zu organisieren.
Was steht heute an?
Welche Termine müssen eingehalten werden?
Was muss erledigt werden?
Wer braucht heute etwas von dir?
Du stehst auf, machst Kaffee, kümmerst dich um die Familie, gehst zur Arbeit, erledigst deine Aufgaben, beantwortest Nachrichten und versuchst, allem und jedem gerecht zu werden. Zwischendurch vielleicht noch schnell die Waschmaschine anstellen. Einen Termin vereinbaren. Etwas einkaufen. An etwas denken, das auf keinen Fall vergessen werden darf.
Und irgendwann am Abend sitzt du da. Erschöpft. Vielleicht mit dem Gefühl, wieder einmal unglaublich viel geschafft zu haben. Aber wenn dich jemand fragt, wie es dir eigentlich geht, weißt du gar nicht so recht, was du antworten sollst.
Gut?
Müde?
Gestresst?
Eigentlich geht es doch. Andere haben schließlich noch viel mehr zu tragen. Also lächelst du und sagst:
„Alles gut. Ist nur gerade ein bisschen viel.“
Dabei ist dieses bisschen viel längst zu deinem Normalzustand geworden.
Du hast gelernt, alles im Blick zu behalten. Nur dich selbst verlierst du zunehmend aus den Augen.
Und manchmal fällt uns das nicht einmal mehr auf.
Funktionieren ist keine Charakterschwäche
Zunächst einmal möchte ich etwas klarstellen.
Es ist nicht grundsätzlich falsch, zu funktionieren. Wir alle kennen Situationen, in denen wir unsere eigenen Bedürfnisse vorübergehend zurückstellen müssen.
Weil Menschen auf uns angewiesen sind.
Weil eine berufliche Herausforderung unsere Aufmerksamkeit benötigt.
Weil das Leben manchmal schlichtweg keine Pause vorsieht.
Unsere Fähigkeit, Verantwortung zu übernehmen, Herausforderungen zu bewältigen und auch unter Belastung handlungsfähig zu bleiben, ist etwas Wertvolles. Problematisch wird es erst dann, wenn aus einem vorübergehenden Zustand ein dauerhaftes Lebensmuster entsteht.
Wenn wir nicht mehr zwischen Anspannung und Erholung wechseln können.
Wenn wir unsere Grenzen erst wahrnehmen, nachdem wir sie längst überschritten haben.
Und wenn wir anfangen, unseren persönlichen Wert danach zu bemessen, wie viel wir leisten.
Denn irgendwann kann aus dem Satz
„Ich muss das heute noch schaffen“
eine innere Überzeugung werden:
„Ich darf erst zur Ruhe kommen, wenn alles erledigt ist.“
Aber wann ist eigentlich jemals alles erledigt?
Die stille Erschöpfung hinter einem scheinbar funktionierenden Leben
Nicht jede Überforderung ist von außen sichtbar.
Manche Menschen wirken unglaublich organisiert, zuverlässig und belastbar. Sie erscheinen pünktlich. Halten ihre Versprechen. Übernehmen Verantwortung. Sind für andere da. Und haben scheinbar immer alles im Griff.
Doch niemand sieht, wie viel Kraft sie das kostet. Niemand bemerkt die schlaflosen Nächte, die innere Anspannung oder die Gedanken, die selbst in ruhigen Momenten nicht verstummen.
Vielleicht kennst du diesen Zustand.
Du erledigst deine Aufgaben, obwohl du eigentlich längst erschöpft bist.
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst.
Du bist für andere erreichbar, während du selbst dringend Ruhe benötigst.
Und manchmal hast du das Gefühl, dass dein Leben nur noch aus Verpflichtungen besteht.
Was dabei verloren gehen kann, ist nicht nur Energie. Es ist auch die Verbindung zu deinen eigenen Bedürfnissen.
Was macht mir Freude?
Was möchte ich eigentlich?
Wann habe ich mich das letzte Mal wirklich erholt gefühlt?
Was brauche ich, damit mein Alltag nicht nur bewältigt, sondern auch gelebt werden kann?
Fragen, die eigentlich selbstverständlich sein sollten. Und die in einem durchgetakteten Alltag erstaunlich wenig Platz finden.
Warum wir unsere eigenen Grenzen oft übergehen
Die Gründe dafür sind vielfältig.
Manchmal haben wir bereits früh gelernt, dass Leistung und Anerkennung eng miteinander verbunden sind. Dass wir besonders liebenswert sind, wenn wir unkompliziert bleiben. Dass wir stark sein müssen. Dass andere Menschen wichtiger sind als unsere eigenen Bedürfnisse. Vielleicht haben wir auch einfach erlebt, dass niemand anderes unsere Aufgaben übernimmt, wenn wir es nicht tun.
Gerade Menschen, die viel Verantwortung tragen, entwickeln häufig eine bemerkenswerte Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse zurückzustellen.
Eltern.
Pflegende Angehörige.
Menschen in sozialen Berufen.
Selbstständige.
Menschen mit chronischen Erkrankungen, die ohnehin jeden Tag zusätzliche organisatorische und körperliche Herausforderungen bewältigen müssen.
Doch nicht immer entsteht der Funktionsmodus durch persönliche Überzeugungen.
Manchmal sind es die äußeren Lebensbedingungen.
Finanzielle Verpflichtungen.
Fehlende Unterstützung.
Gesellschaftliche Erwartungen.
Eine hohe Arbeitsbelastung.
Oder die schlichte Tatsache, dass der Alltag kaum Spielraum lässt.
Deshalb wäre es zu einfach, einem erschöpften Menschen zu sagen: „Dann setz doch einfach bessere Grenzen.“ Denn Grenzen zu setzen setzt häufig voraus, dass wir überhaupt die Möglichkeit dazu haben.
Nicht jede Überlastung ist ein individuelles Problem. Manchmal sind es die Umstände, die sich verändern müssten.
Und genau deshalb darf ganzheitliche Begleitung nicht ausschließlich beim Verhalten des einzelnen Menschen ansetzen.
Was anhaltender Stress mit unserem Körper machen kann
Unser Körper ist darauf ausgelegt, auf Herausforderungen zu reagieren. In belastenden Situationen werden unterschiedliche körperliche Stressreaktionen aktiviert. Wir sind aufmerksamer, reagieren schneller und stellen Energie für die Bewältigung der jeweiligen Situation bereit.
Das ist zunächst eine wichtige und sinnvolle Funktion.
Schwierig kann es werden, wenn Belastungen über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben und ausreichende Erholungsphasen fehlen. Anhaltender Stress kann unter anderem mit Schlafproblemen, Muskelverspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Veränderungen der Verdauung einhergehen.
Auch unsere emotionale Belastbarkeit kann darunter leiden.
Vielleicht reagieren wir schneller gereizt.
Fühlen uns häufiger überfordert.
Oder haben zunehmend Schwierigkeiten, uns auf Dinge zu freuen, die uns früher gutgetan haben. Dabei ist wichtig zu verstehen:
Solche Beschwerden sind nicht automatisch eine Folge von Stress. Hinter Erschöpfung, Herzrasen, Schmerzen oder anderen Symptomen können auch körperliche oder psychische Erkrankungen stehen.
Neu auftretende, ausgeprägte oder länger anhaltende Beschwerden gehören deshalb medizinisch abgeklärt. Ganzheitliche Gesundheit bedeutet für mich nicht, für jedes Symptom eine emotionale Ursache finden zu wollen. Sondern körperliche, psychische und soziale Faktoren gleichermaßen ernst zu nehmen.
Wenn selbst die Selbstfürsorge zur Pflicht wird
Es gibt etwas, das mich an der heutigen Selbstfürsorgekultur zunehmend nachdenklich macht.
Wir haben begonnen, selbst unsere Erholung zu optimieren.
Morgens meditieren.
Zehntausend Schritte gehen.
Gesund frühstücken.
Dankbarkeitstagebuch schreiben.
Atemübungen machen.
Yoga praktizieren.
Acht Stunden schlafen.
Und am besten dabei noch vollkommen ausgeglichen, achtsam und positiv bleiben.
Versteh mich nicht falsch. Viele dieser Dinge können wertvoll sein. Doch was passiert, wenn wir sie nicht als Möglichkeiten betrachten, sondern als weitere Verpflichtungen?
Wenn wir uns schlecht fühlen, weil wir heute nicht meditiert haben?
Wenn wir selbst unsere Pausen möglichst effektiv gestalten wollen?
Wenn Entspannung plötzlich eine weitere Aufgabe wird, die wir erfolgreich erledigen müssen?
Dann haben wir das ursprüngliche Ziel aus den Augen verloren.
Selbstfürsorge sollte uns entlasten. Nicht unsere To-do-Liste verlängern.
Vielleicht ist für dich heute kein Yoga dran.
Vielleicht brauchst du auch keine Meditation.
Vielleicht brauchst du jemanden, der dir eine Aufgabe abnimmt.
Vielleicht musst du einen Termin absagen.
Vielleicht möchtest du einfach nur mit einer Tasse Kaffee am Fenster sitzen und fünf Minuten lang nichts tun.
Und vielleicht ist genau das in diesem Moment ausreichend.
Du darfst Nein sagen – auch ohne dich zu rechtfertigen
Ein Satz, der so einfach klingt. Und der vielen Menschen unglaublich schwerfällt.
Nein.
Nein, das schaffe ich heute nicht.
Nein, dafür habe ich gerade keine Kapazitäten.
Nein, ich möchte das nicht.
Nein, ich brauche Zeit für mich.
Wie oft beginnen wir anschließend sofort, uns zu erklären?
Wir suchen nach Gründen, die unser Nein legitimieren. Nach einer Entschuldigung. Nach einer möglichst freundlichen Formulierung, damit bloß niemand enttäuscht ist.
Doch unsere Grenzen müssen nicht erst von anderen Menschen anerkannt werden, um berechtigt zu sein.
Natürlich leben wir in Beziehungen und tragen Verantwortung füreinander. Nicht jede Verpflichtung lässt sich einfach ablehnen. Und manchmal müssen unterschiedliche Bedürfnisse miteinander ausgehandelt werden.
Aber auch deine Bedürfnisse verdienen einen Platz in dieser Abwägung.
Du musst nicht erst krank werden, um dir Ruhe zu erlauben.
Du musst nicht erst vollkommen erschöpft sein, um Unterstützung anzunehmen.
Und du musst deinen Wert nicht dadurch beweisen, dass du grundsätzlich über deine eigenen Grenzen gehst.
Ein Nein zu einer zusätzlichen Verpflichtung kann manchmal ein Ja zu deiner Gesundheit sein.
Chronisch krank und trotzdem im Funktionsmodus
Ein Aspekt liegt mir persönlich besonders am Herzen.
Menschen mit chronischen Erkrankungen wird häufig unterstellt, sie müssten lediglich besser auf ihren Körper hören. Als wäre das immer so einfach.
Dabei kann der Alltag mit einer chronischen Erkrankung bereits für sich genommen ein erheblicher Kraftakt sein.
Arzttermine.
Medikamente.
Untersuchungen.
Anträge.
Unvorhersehbare Symptome.
Die ständige Frage, wie viel Energie heute überhaupt zur Verfügung steht.
Und gleichzeitig läuft das Leben weiter.
Familie.
Arbeit.
Haushalt.
Freundschaften.
Verantwortung.
Nicht jeder Mensch kann sich die Erholung ermöglichen, die er eigentlich benötigen würde. Und nicht jede Belastung lässt sich vermeiden.
Ich kenne aus eigener Erfahrung die Herausforderung, einerseits den eigenen Körper ernst nehmen zu müssen und andererseits weiterhin am Leben teilnehmen zu wollen.
Denn wir sind mehr als unsere Erkrankungen.
Wir haben Wünsche, Ziele und Aufgaben.
Wir möchten gestalten, lieben, arbeiten, lachen und Teil der Welt bleiben.
Gerade deshalb finde ich es so wichtig, nicht mit Schuldzuweisungen zu arbeiten. Wenn ein chronisch kranker Mensch seine Belastungsgrenzen überschreitet, bedeutet das nicht automatisch, dass er seinen Körper nicht ausreichend respektiert.
Manchmal fehlen Alternativen.
Manchmal sind die Grenzen schwer vorhersehbar.
Und manchmal ist der Wunsch, ein Stück Normalität zu erleben, einfach größer als die Vorsicht.
Selbstfürsorge darf deshalb nicht als moralische Verpflichtung verstanden werden.
Sie sollte Unterstützung ermöglichen, statt zusätzlichen Druck zu erzeugen.
Fünf Fragen, die dich wieder näher zu dir bringen können
Vielleicht möchtest du heute nicht sofort etwas verändern. Vielleicht reicht es zunächst, dir ein paar Fragen zu stellen.
Nicht als weitere Aufgabe.
Sondern als Einladung zur Selbstwahrnehmung.
1. Wie geht es mir wirklich?
Nicht die höfliche Antwort, die du anderen gibst. Sondern die ehrliche.
Bist du müde? Überfordert? Traurig? Angespannt? Zufrieden?
Du musst deine Antwort nicht bewerten.
2. Was kostet mich gerade besonders viel Kraft?
Manchmal sind es gar nicht die großen Herausforderungen. Sondern die vielen kleinen Verpflichtungen, die sich über Tage und Wochen ansammeln.
3. Welche meiner Grenzen übergehe ich regelmäßig?
Vielleicht merkst du schon seit Tagen, dass du Ruhe brauchst.
Vielleicht spürst du, dass dir eine bestimmte Situation nicht guttut.
Was würde sich verändern, wenn du dieses Gefühl ernst nehmen würdest?
4. Was könnte mich tatsächlich entlasten?
Nicht, was du zusätzlich tun könntest. Sondern was vielleicht wegfallen dürfte.
Welche Aufgabe könnte jemand anderes übernehmen?
Welche Erwartung könntest du hinterfragen?
Wo wäre Unterstützung möglich?
5. Wann fühle ich mich wirklich wie ich selbst?
Vielleicht draußen in der Natur.
Beim Musikhören.
Im Gespräch mit einem vertrauten Menschen.
Beim kreativen Arbeiten.
Oder in einem stillen Moment, in dem du nichts darstellen musst.
Diese Augenblicke erzählen uns oft mehr über unsere Bedürfnisse als jede perfekt ausgearbeitete Selbstfürsorgeroutine.
Es geht nicht darum, nie wieder zu funktionieren
Ich möchte dir keine unrealistische Vorstellung von einem vollkommen entschleunigten Leben vermitteln. Es wird weiterhin Tage geben, an denen du viel leisten musst.
Tage, an denen die Anforderungen hoch sind.
Tage, an denen du erschöpft bist.
Und Tage, an denen du deine eigenen Bedürfnisse nicht an die erste Stelle setzen kannst.
Das gehört zum Leben.
Der entscheidende Unterschied liegt vielleicht darin, ob wir uns selbst dabei dauerhaft verlieren.
Ob wir noch wahrnehmen können, wie es uns geht.
Ob wir uns Unterstützung erlauben.
Ob wir unsere Grenzen ernst nehmen.
Und ob wir anerkennen, dass unser Wert nicht von unserer Leistungsfähigkeit abhängt.
Denn du bist nicht nur dann ein wertvoller Mensch, wenn du produktiv bist.
Nicht nur dann, wenn du alles im Griff hast.
Nicht nur dann, wenn andere sich auf dich verlassen können.
Du bist auch dann wertvoll, wenn du nichts leistest.
Wenn du müde bist.
Wenn du Hilfe brauchst.
Wenn du Fehler machst.
Wenn du einen schlechten Tag hast.
Wenn du einfach nur Mensch bist.
Veränderung beginnt nicht mit mehr Disziplin, sondern mit weniger Druck
Wir suchen so häufig nach Möglichkeiten, noch besser mit unseren Aufgaben zurechtzukommen.
Nach effektiverem Zeitmanagement.
Nach einer optimierten Morgenroutine.
Nach Techniken, die uns leistungsfähiger machen.
Doch manchmal brauchen wir gar keine neue Strategie, um noch mehr zu schaffen.
Stattdessen sollten wir vielmehr fragen:
Warum glauben wir eigentlich, ständig so viel schaffen zu müssen?
Warum fällt es uns schwer, unsere Grenzen anzuerkennen?
Und wann haben wir begonnen, Ruhe als etwas zu betrachten, das wir uns erst verdienen müssen?
Nicht jede dieser Fragen hat eine einfache Antwort. Und nicht jede Lebenssituation lässt sich kurzfristig verändern. Aber vielleicht beginnt ein bewussterer Umgang mit uns selbst dort, wo wir aufhören, unsere Erschöpfung grundsätzlich als persönliches Versagen zu betrachten.
Wo wir anerkennen, dass wir Menschen sind.
Keine Maschinen.
Dass unsere Kräfte begrenzt sind.
Und dass ein erfülltes Leben nicht zwangsläufig ein möglichst produktives Leben sein muss.
Zurück zu dir bedeutet manchmal, einfach stehen zu bleiben
Vielleicht musst du gerade keine großen Entscheidungen treffen.
Vielleicht musst du nicht dein gesamtes Leben auf den Kopf stellen.
Vielleicht braucht es auch keinen radikalen Neuanfang.
Manchmal beginnt der Weg zurück zu uns selbst mit einer kleinen Veränderung.
Mit einer ehrlichen Antwort auf die Frage, wie es uns geht.
Mit einer Pause, für die wir uns nicht rechtfertigen.
Mit einer Grenze, die wir erstmals aussprechen.
Oder mit der Erkenntnis, dass wir nicht für alles und jeden verantwortlich sein können.
Ich wünsche mir, dass wir aufhören, Erschöpfung als Auszeichnung zu betrachten. Dass wir Menschen nicht danach beurteilen, wie viel sie schaffen. Und dass wir lernen, auch dort Wert zu erkennen, wo gerade keine Leistung stattfindet.
Denn das Leben besteht aus mehr als erledigten Aufgaben.
Es besteht aus Begegnungen.
Aus Gefühlen.
Aus stillen Momenten.
Aus Erfahrungen, die uns berühren.
Aus all den kleinen Augenblicken, in denen wir nicht funktionieren müssen, sondern einfach sein dürfen.
Du musst nicht erst alles geschafft haben, um dir selbst wieder begegnen zu dürfen.
Vielleicht beginnt dein Weg zurück zu dir genau heute.
Nicht mit einer weiteren Aufgabe.
Sondern mit der Frage:
Was würde sich verändern, wenn ich mich selbst wieder genauso ernst nehme wie all die Menschen, für die ich jeden Tag da bin?
Dein Weg bei SeelenPfad Eir
Bei SeelenPfad Eir möchte ich Menschen dabei begleiten, wieder einen bewussteren Zugang zu sich selbst zu finden.
Nicht durch weitere Selbstoptimierung.
Nicht durch starre Regeln.
Und nicht durch das Versprechen, dass sich jede Belastung einfach auflösen lässt.
Sondern durch einen ganzheitlichen Blick auf Körper, Psyche, persönliche Erfahrungen und individuelle Lebensumstände.
In meiner Arbeit beschäftigen wir uns unter anderem mit Selbstwahrnehmung, Nervensystemregulation, achtsamer Selbstfürsorge und dem Umgang mit persönlichen Grenzen.
Dabei steht nicht die Frage im Mittelpunkt, wie du noch mehr schaffen kannst. Sondern wie du mit deinen individuellen Möglichkeiten und Bedürfnissen einen für dich stimmigen Weg finden kannst.
Denn du bist nicht auf dieser Welt, um ausschließlich zu funktionieren.
Du darfst auch leben.
Herzlich,
Jennifer Schausten
SeelenPfad Eir – Ganzheitliche Begleitung für Körper, Geist und Seele
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Anhaltende Erschöpfung, Schlafstörungen oder andere gesundheitliche Beschwerden sollten fachlich abgeklärt werden.